Jak radzić sobie ze stresem – kilka wskazówek

Poniżej kilka informacji z których możesz skorzystać szukając sposobów obniżenia napięcia, radzenia sobie ze stresem:

• Trening Jacobsona – można kupić audiobooka lub skorzystać ze źródeł Internetu. Wybierz nagranie, które wzbudza w Tobie sympatię, pozytywne uczucia.
• Trening autogenny Schultza – zasady doboru nagrania podobne jak w treningu Jacobsona.
• Spacer z koncentracją na stopach – pomaga przenieść uwagę od bieżących myśli.
• Oddychanie przeponowe.
• Aktywność fizyczna – np.: bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, spacerowanie na wolnym powietrzu, najlepiej w kontakcie z przyrodą.
• Wietrzenie pokoju.
• Hartowanie organizmu – prysznic naprzemienny, morsowanie, chodzenie na boso, sauna i po sesji zanurzenie w zimnej wodzie itp.
• Westchnienie na wydechu – otwórz usta i głośno westchnij, tak jakbyś poczuł dużą ulgę. Zrób to teraz gdy czytasz, przy westchnieniu rozluźnij ciało, możesz lekko przymknąć oczy. Poczuj jak przez ciało przepływa rozluźnienie, czasem „ciarki”.
• Ćwiczenia wg określonych systemów – np.: joga, kursy fundacji Art of Living, 9 oczyszczających oddechów, ćwiczenia Donny Eden, 5 rytuałów tybetańskich itp. Niezależnie od tego co wybierzesz zawsze weryfikuj, czy czujesz się po nich dobrze, stosuj te rzeczy, które Ci służą.
• Automasaż – szczególnie głowy, szyi i karku, stóp. Wykonuj rękoma lub skorzystaj z różnego rodzaju przedmiotów, np.: wałki, piłeczki, masażery, pasy, zestawy drewniane itp.
• Oklepywanie różnych części ciała – tułowia, rąk, nóg. Oklepuj dłonią lekko złączoną w pięść, koszyczek, opuszkami palców czy kantami dłoni. Oklepuj z wyczuciem, nie za mocno przez okres ok. 1-2 minut.
• Ćwiczenie – skanowanie światłem z góry na dół ciała i rozluźnianie każdej jego części. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Przymknij oczy i wyobraź sobie białą wiązkę światła, która jest nad Twoją głową, równoległe do podłoża. Światło jak wiązka lasera przesuwa się stopniowo w dół równolegle do podłoża rozluźniając każda część Twojego ciała przez którą przepływa. Światło bardzo powoli przepływa przez czubek głowy i czoło rozluźniając te części ciała. Następnie światło powoli przepływa, rozluźniając: oczy, nos, policzki, żuchwę, szyję i kark, barki, klatkę piersiową i ramiona, brzuch i przedramiona, miednicę, dłonie, uda, kolana, podudzia stopy. Po wykonaniu ćwiczenia pozostań kilka minut z przymkniętymi oczami, w tym rozluźnieniu. Po tym czasie poruszaj rękami i stopami, bądź coraz bardziej  świadomy otoczenia, nieśpiesznie wróć do swojej aktywności.

Wybierz dla siebie jedną lub kilka rzeczy, nie za dużo, nie wszystko na raz. Możesz je zmieniać, rotować. Powyższe propozycje są jedynie wskazówkami. Niektóre wymagają jeszcze poszerzenia wiedzy, nabrania doświadczenia lub konsultacji ze specjalistą. Wsłuchuj się w swoją intuicję, na bieżąco oceniaj jakie to jest dla Ciebie, co Ci pomaga, służy.

Stres a terapia czaszkowo – krzyżowa

Na koniec jeszcze kilka słów o stresie w kontekście terapii czaszkowo – krzyżowej. Po sesji pacjenci często zwracają uwagę, że są bardziej wyciszeni, spokojni, zrelaksowani. Czasami pojawia się odczucie „ciężkości ciała”, spowolnienia, senności. Niektórzy podkreślają, że stopniowo poznają swoje ciało nawiązując z nim kontakt, jak również swoje przekonania, sposoby działania. Pomaga im to zauważać sytuacje stresujące, analizować z czego one wynikają, a będąc w kontakcie z sobą optymalniej nimi zarządzać.

Kraków terapia czaszkowo – krzyżowa https://czaszkowokrzyzowakrakow.pl/