Jak radzić sobie z lękiem – kilka wskazówek
Czym jest lęk i kiedy zgłosić się po pomoc
Lęk jest nieprzyjemnym stanem emocjonalnym związanym z przewidywaniem nadchodzącego z zewnątrz lub pochodzącego z wewnątrz organizmu niebezpieczeństwa, objawiający się jako niepokój, uczucie napięcia, skrępowania, zagrożenia. W odróżnieniu od strachu jest on procesem wewnętrznym, niezwiązanym z bezpośrednim zagrożeniem lub bólem. (źródło „Wikipedia”)
Niezależnie jak zdefiniujemy lęk, czy jego źródło np.: nagromadzone napięcie w pamięci komórkowej, pozostałość po traumatycznym przeżyciu, efekt karmy, brak świadomości, brak właściwego przepływu energii itp., jest on blokujący, podcinający możliwości w naszym życiu. Używając porównania „masz na sobie szelki, chcesz iść, biec, a coś ciągnie Cię za nie do tyłu, spowalnia, przytrzymuje”. Jeżeli lęk zaczyna utrudniać Ci codzienne funkcjonowanie warto zgłosić się o pomoc.
Kilka technik pracy z lękiem
Praca z lękiem, to często praca ze specjalistą – psychologiem, terapeutą, lekarzem psychiatrą. Poniżej podaję kilka sposobów, które możesz rozważyć do samodzielnej pracy. Zawsze najpierw skonsultuj je ze specjalistą.
- Afirmacje w 3 osobach np.: „ Ja Piotr/ Jan (podajesz swoje imię) jestem odważny, Ty Piotr/ Jan jesteś odważny, Piotr/ Jan jest odważny” wstawiasz swoje imię i cechę jaką chcesz w sobie zmienić w tym przypadku np.: brak Ci odwagi, boisz się spotkań, wystąpień . Możesz powtarzać wielokrotnie w ciągu dnia przez miesiąc.
- Obśmianie tego czego się boisz. W tej sytuacji chodzi, abyś spojrzał na lęk z innej perspektywy, zobaczył że nie jest taki straszny, zmienił jego wizerunek. Nadałeś mu świadomie lub nieświadomie takie znaczenie, jakie ma. Zadaj mu inne niestraszne znaczenie.
- Miej świadomość, że nasze życie jest sinusoidą, po trudnym okresie następuje dobry okres. Cofnij się do przeszłości, przypomnij sobie, gdy po trudniejszym okresie następował dobry czas. Miej świadomość, że w dużej mierze lęk jest nabyty, przyszedł, może też odejść.
- Negowanie lęku i kierowanie uwagi do czystej świadomości, Jaźni. Regułka „Już w to nie wierzę. Nie jestem dłużej od tego zależny. Ten lęk jest tylko wynikiem systemu wierzeń, a ja mam władzę, by go unieważnić”. Wyobrażamy sobie, że zastępujemy ten lęk światłem, miłością, pokojem, który wypływa z naszego wnętrza. Ta regułka pochodzi z książki Dawida R. Hawkinsa „Przywracanie zdrowia”.
- Dziękuj za lęk, za to doświadczenie. Lęk jest iskrą, abyś coś w sobie zmienił, coś przepracował.
- Obserwuj lęk bez emocji, możesz powiedzieć „ o ciekawe”. Spójrz z pozycji „obserwatora”. Obejmuj go miłością ze swojego wnętrza, świadomością.
- Lęk jest często nabyty w relacji, powiedzenie o nim w relacji zmniejsza jego natężenie, czasem go usuwa. Powiedź o nim specjaliście, możesz poczuć ulgę.
- Powiedź, że chce tego więcej np.: boisz się wystąpień publicznych przywitaj lęk jak przyjaciela, zaakceptuj i powiedź, że chcesz go więcej. Paradoksalnie zmniejszy się.
- Przyznaj się do niego otwarcie na forum. Bardzo trudne, ale prawdziwe i uwalniające.
- Ćwicz uziemienie.
- Dbaj o kondycje fizyczną – wybierz jakąś regularną aktywność.
- Utrzymuj regularny kontakt z przyrodą.
- Spójrz po horyzont, poszerz perspektywę.
Radzenie sobie z lękiem, a terapia czaszkowo – krzyżowa.
Terapia czaszkowo-krzyżowa może wspierać wyciszenie układu nerwowego, redukcję napięcia i lęku. Pacjenci często podkreślają, że po sesji czują się bardziej wyciszeni, spokojni i zrelaksowani.
Kraków terapia czaszkowo – krzyżowa https://czaszkowokrzyzowakrakow.pl/